Hur mycket sömn behöver en vuxen person?
När det handlar om hur mycket sömn en person behöver, varierar detta från person till person. Medan en del klarar sig bra på sex timmar sömn per natt, kräver andra kanske hela åtta för att känna sig utvilade. Räcker det med fyra? Kanske inte, eftersom en tillräckligt lång och ihållande brist på sömn kan ge negativa hälsoeffekter.
| Åldersgrupp | Genomsnittlig sömnlängd | Rekommenderad sömnlängd |
|---|---|---|
| Vuxna (18 – 64 år) | 7 – 9 timmar | 6 – 10 timmar |
| Äldre (över 65 år) | 7 – 8 timmar | 5 – 9 timmar |
Effekterna av otillräckligt med sömn
Så vad händer om vi inte får tillräckligt med sömn? Du kanske har märkt att du känner dig trögare, har svårt att koncentrera dig, eller kanske till och med upplever att det är svårare att kontrollera dina känslor. Ibland kan detta vara ett resultat av att inte ha fått tillräckligt med sömn.
- Sänkt immunförsvar
- Ökad risk för hälsofrågor som diabetes och hjärtsjukdomar
- Effekter på mental hälsa, inklusive ökad risk för depression och ångest
Kvaliteten av sömn
Det handlar inte bara om att få tillräckligt med sömn, utan också om att få bra sömn. En bra natts sömn innebär att du befinner dig i djup sömn tillräckligt länge för att kroppen ska hinna återhämta sig och ladda upp för nästa dag.